КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕПодпись: УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ/ для тех кто думает о своем здоровье/
"Комп Ас"МОУ СОШ с. Олекан

Стр 14

«ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА»

при работе на ПК

              Чтобы оградить себя от  негативных влияний компьютера нужно соблюдать следующие правила, которые и обеспечат сохранность вашего здоровья.

Эти «золотые правила»  помогут получить от работы на компьютере максимум удовлетворения и сохранить здоровье.

 

Правило 1: перед началом работы за компьютером обязательно сделай разминку.

 

Разминка может быть – общая, музыкальная, танцевальная или для глаз.

С данными видами разминки вы можете познакомиться в Приложении 2.

 

Правило 2: следите за тем как вы сидите за компьютером.

 

         При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем за обычным письменным столом. Голову нужно держать ров­но по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. К характеристикам неправиль­ного положения тела при работе за компьютером можно отнести следующие:

-        Сгорбленное положение (увеличивает и без того большую
нагрузку на позвоночник, приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку).

 - Голова выдвинута вперед (такая осанка часто возникает по следующим причинам: глядя на экран монитора, школьник напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед; сидя в такой позе, напряженные мышцы у основания головы и шеи могут привести к следующим нарушениям: головные боли, боль в шее, боль в руках и кистях).

-        Сутулость (линия плеч располагается не точно над линией
бедер и под линией ушей; сутулость вызывает чрезмерную
нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряже­нию мышц плеча. Сутулость может приводить к развитию: синдрома запястного канала, синдрома ущемления плеча).

         Для улучшения осанки можно использовать специальные уп­ражнения, которые относятся к эрг-аэробике. Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы за компьютером. Их можно выполнять в любое время и любом месте. Эрг-упражнения достаточно просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Они помогают поддержать хорошую физическую форму и незамет­но становятся естественным способом выполнения работы - здоровым и безболезненным.

С комплексом этих упражнений можно познакомиться в Приложении 3.   

 

Инструкция правильной посадки за компьютером

1. Сядьте прямо.

2. Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота).

3. Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твердо на пол или на подножку.

4. Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.

5. Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть.

6. Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру с мышью), расслабьте пальцы.

7. Линия плеч должна располагаться прямо над линией бедер.

8. Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.

9. У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки должны удобно располагаться по сторонам.

10. Руки выпрямите более чем наполовину (угол в локте должен быть больше 90°).

11. Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.

12. Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне.

13. Голову держите прямо, по желанию - с небольшим наклоном вперед.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                        продолжение