Стр 14 «ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА» при работе на ПК Чтобы оградить себя от негативных влияний компьютера нужно соблюдать следующие правила, которые и обеспечат сохранность вашего здоровья. Эти «золотые правила» помогут получить от работы на компьютере максимум удовлетворения и сохранить здоровье.
Правило 1: перед началом работы за компьютером обязательно сделай разминку.
Разминка может быть – общая, музыкальная, танцевальная или для глаз. С данными видами разминки вы можете познакомиться в Приложении 2.
Правило 2: следите за тем как вы сидите за компьютером.
При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем за обычным письменным столом. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. К характеристикам неправильного положения тела при работе за компьютером можно отнести следующие: - Сгорбленное положение (увеличивает и без того большую - Голова выдвинута вперед (такая осанка часто возникает по следующим причинам: глядя на экран монитора, школьник напрягается, что заставляет его вытягивать шею вперед; сидя в такой позе, напряженные мышцы у основания головы и шеи могут привести к следующим нарушениям: головные боли, боль в шее, боль в руках и кистях). - Сутулость (линия плеч располагается не точно над линией Для улучшения осанки можно использовать специальные упражнения, которые относятся к эрг-аэробике. Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы за компьютером. Их можно выполнять в любое время и любом месте. Эрг-упражнения достаточно просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Они помогают поддержать хорошую физическую форму и незаметно становятся естественным способом выполнения работы - здоровым и безболезненным. С комплексом этих упражнений можно познакомиться в Приложении 3.
Инструкция правильной посадки за компьютером 1. Сядьте прямо. 2. Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота). 3. Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твердо на пол или на подножку. 4. Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла. 5. Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть. 6. Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру с мышью), расслабьте пальцы. 7. Линия плеч должна располагаться прямо над линией бедер. 8. Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти. 9. У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки должны удобно располагаться по сторонам. 10. Руки выпрямите более чем наполовину (угол в локте должен быть больше 90°). 11. Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса. 12. Клавиатуру поместите ниже локтей (по возможности) или на их уровне. 13. Голову держите прямо, по желанию - с небольшим наклоном вперед.
продолжение
|