Стр 15 «ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА» при работе на ПК
Правило 3: работай в специальных компьютерных очках, это сбережет твое зрение. Если школьнику врачом прописаны очки для работы на близком расстоянии, то их необходимо обязательно надеть, приступая к работе за компьютером. Более того, около 70% людей, занимающихся на компьютерах, нуждаются в специальных компьютерных очках. В настоящее время существуют специализированные салоны, где можно подобрать и заказать специальные релаксационные компьютерные очки, которые не только защищают глаза, но и снимают застойные явления в глазных сосудах, чувство усталости во время работы на компьютере. Экспериментально установлено, что правильно подобранные компьютерные очки увеличивают производительность труда примерно на 30%. Благодаря использованию компьютерных очков можно достичь следующих результатов: · снижается зрительная нагрузка при длительной работе на компьютере; · очки поглощают вредное ультрафиолетовое излучение, негативно влияющее в первую очередь на сетчатку и хрусталик глаза; · изображение на мониторе воспринимается более четко. · благодаря особому составу покрытия линз существенно улучшается контрастность воспринимаемого изображения и яркость; · значительно уменьшается опасность возникновения многих глазных болезней (в первую очередь - близорукости, миопии и астигматизма); · до глаз пользователя доходит безвредный диапазон света, после фильтрации всех вредных составляющих; · существенно снижается общая и глазная утомляемость занимающихся.
Правило 4: когда работаешь - сиди расслабленно. Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда - остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах. Во время учебного процесса в результате ежедневных статических нагрузок в человеческом организме могут возникать незаметные микротравмы. Большинство серьезных нарушений в организме происходит уже на базе накопившихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как царапина или перелом. Прежде, чем вы почувствуете боль, может пройти несколько недель или даже месяцев сидения в неправильной позе или выполнения неправильных повторяющихся движений. Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако, регулярные перерывы и профилактические упражнения могут предотвратить повреждения и травмы. Достаточно эффективно использование массажа. Массаж не только улучшает кровообращение в периферических сосудах и питание в мышцах, снимает усталость в них, восстанавливает нарушенный обмен в тканях, повышает температуру кожи, но и способствует предупреждению повреждений и микротравм. Для проведения массажа отдельного помещения не требуется. Его можно организовать непосредственно на рабочем месте педагога или школьника. Массаж проводится в медленном спокойном темпе, движения рук массирующего должны быть ритмичны, дыхание свободным, выполняются процедуры в основном пальцами и кистью. Различные виды массажа рассмотрены в Приложении 4.
Правило 5: чаще меняй позу, делай перерывы в работе. Во время перерывов будут уместны комплексы упражнений из Приложения 5.
Правило 6: при работе на клавиатуре пальцы должны быть легкими и расслабленными. Очень важно не допустить перегрузку суставов кистей рук. Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими. Для пальчиков рук существуют специальные упражнения –Приложение 6.
продолжение
|